وصفات جديدة

تملأ وصفة عصير الفطور

تملأ وصفة عصير الفطور

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار

سموذي لذيذ مليء بالصباح المشغول عندما تحتاج إلى شيء يملأك بسرعة! استخدم أي نوع تريده من التوت الطازج أو المجمد!


نوردراين فيستفالن ، ألمانيا

18 شخصا صنعوا هذا

مكوناتالكمية تكفي 2

  • 1 موزة متوسطة الحجم مفرومة
  • 1 حبة توت مشكل مجمدة
  • 1 حفنة شوفان
  • 2 ملاعق كبيرة زبادي فانيليا
  • 100 مل عصير برتقال (أو أي عصير تفضله)

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›جاهز خلال: 5 دقائق

  1. ضعي جميع المكونات في الخلاط أو صانع العصائر ، أيًا كان ما تستخدمينه ، واخلطيها على نار عالية لبضع دقائق حتى يبدو المزيج ناعمًا.
  2. تصب في أكواب وتقدم!

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


9 وصفات من العصائر الخضراء اللذيذة التي تملأك حسنًا ، لذلك أعلم أنني مهتم بالدهون الصحية ، ولكن لكي أكون صادقًا تمامًا ، فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأكل الدهون. نعم ، لقد سمعت عن جميع فوائد الدهون الصحية & # 8212 رائعة للبشرة والشعر والأظافر وصحة القلب والطاقة وفقدان الوزن & # 8212 ولكن حتى قبل عام كنت لا أزال عالقًا في عام 1900 و 8217 ، خائفًا من موت الدهون الصحية! أعني ، بدا من المنطقي فقط أنني إذا أكلت دهونًا ، فسأزيد نسبة الدهون في جسدي. هل يبدو هذا السيناريو مألوفا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنا أتحدى أن أسأل ، هل نظامك الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية يناسبك حقًا على أي حال؟ لم يكن & # 8217t بالنسبة لي. لذلك بدأت ببطء في إضافة & # 8216 الدهون الصحية & # 8217 خبراء التغذية كانوا يهتمون بـ & # 8212 1/4 من الأفوكادو هنا ، 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند والكتان هناك ، ودعنا نكون صادقين ، فلن تضطر أبدًا إلى إقناعي لأكل المكسرات أو زبدة المكسرات. نتيجة لذلك ، لم أشعر فقط بالرغبة في الانغماس في أكياس من الدرب ، ولكن كان لدي المزيد من الطاقة. لماذا ا؟ لأن الدهون من المغذيات الكبيرة التي تمد الجسم بالطاقة الفورية. ويمكننا جميعًا استخدام المزيد من ذلك ، هل أنا على حق؟ إحدى الطرق المفضلة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامي الغذائي هي إضافتها إلى الخضار الصباحي في شكل عصير. يمكن أن تحصل العصائر الخضراء على سمعة سيئة بسبب دغدغة الجوع أو تذوق القليل & # 8216 خضراء جدًا & # 8217. لقد جمعت 9 مجموعات من العصائر الخضراء التي تملأك بالفعل ! وصفات اربون شيك

من الأفضل استبدال أو استكمال وجبتين أو وجبتين في اليوم بمخفوقات أربون التالية. حاول تجنب الأكل أو الشرب المخفوق بعد الساعة 7 مساءً. أو 3 ساعات قبل أن تنام. إذا كنت & # 8217 تشعر بالجوع ويمكنك & # 8217t النوم ، يمكنك شرب حليب الجوز مع مغرفة من Daily Fiber Boost. يجب أن تملأك الألياف وتمنحك راحة ليلة سعيدة.

دون مزيد من التأخير ، دع & # 8217s تصل إلى وصفات Arbonne Shake اللذيذة!

وصفة أربون شيك مع الموز

من الذي لا يحب مخفوق البروتين بالفانيليا والموز؟ تعتبر مخفوقات Arbonne محلية الصنع طريقة رائعة للحصول بسهولة على البروتين اليومي وتملأك. يمكنك تناول هذا المخفوق على شكل هزة إفطار أو بعد التمرين. & # 8217ll يأخذك أقل من 5 دقائق وهو دسم ولذيذ!

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز
  • نصف كوب زبادي يوناني
  • 1 موزة
  • ½ أفوكادو
  • لمسة من القرفة
  • 2 ملعقة من بروتين Arbonne Vanilla
  • 1 سكوب من الألياف اليومية
  • 1 مغرفة من مزيج الأطعمة الكاملة الفيتامينات والمعادن

كيف تستعد:

ببساطة ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. إذا كنت ترغب في قوام أرق ، أضف المزيد من حليب اللوز.

وصفة أربون شيك مع جرينز بالانس

أمي كانت محقة عندما قالت أنه يجب عليك أكل الخضار. Arbonne Greens Balance هو طريقة سريعة وسهلة لدمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. مع وصفة Green Balance Shake هذه ، ستحصل & # 8217ll على مجموعة من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والألياف.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • ½ كوب مانجو ، مجمدة
  • ½ أفوكادو
  • عصير ليمون صغير ، طازج
  • 1 حفنة كبيرة من السبانخ
  • 1 مغرفة Arbonne Essential Greens Balance
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين Arbonne الفانيليا
  • 1 سكوب من الألياف اليومية

كيف تستعد:

ما عليك سوى إضافة جميع المكونات إلى الخلاط الخاص بك ومزجها حتى تصبح كريمية وناعمة.

مخفوق التوت والفانيليا أربون

يعتبر التوت من بين أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. لا يقتصر الأمر على مذاقها الرائع في المخفوقات والعصائر فحسب ، بل يمكنها أيضًا تزويدك بعدد من الفوائد الصحية. إنها محملة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على تقليل الإجهاد التأكسدي ومحاربة الجذور الحرة. التوت مضاد للالتهابات وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 2 كوب ماء مصفى
  • 2 ملعقة من بروتين Arbonne Vanilla
  • 1 كوب فراولة ، مجمدة
  • 1 كوب من العنب البري ، مجمدة
  • ½ كوب توت ، مجمدة
  • ½ كوب من التوت الأسود ، مجمدة
  • 1 موزة
  • 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
  • 1 مغرفة من مزيج الأطعمة الكاملة الفيتامينات والمعادن

كيف تستعد:

أضف كل شيء إلى وعاء الخلاط واخلطه على أعلى إعداد لمدة دقيقة واحدة. يتمتع!

وصفة Arbonne Recovery Shake

Kale هو طعام خارق آخر من المحتمل ألا تحصل على ما يكفي منه. إنه غني بمضادات الأكسدة القوية مثل كايمبفيرول وكيرسيتين. يُعتقد أن لديهم تأثيرات مخفضة لضغط الدم ومضادة للاكتئاب ، وقد تساعدك أيضًا في الحماية من السرطان.

قد يساعدك ماء جوز الهند المنعش المستخدم في هذا المخفوق على تجديد مستويات الإلكتروليت بعد التمرين الشاق. مزيج من الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات ، والفيتامينات ، والمعادن يجعل هذا الهزة المثالية للتعافي.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب كرنب ، مقطع
  • 1 كوب ماء جوز الهند
  • 2 ملعقة من بروتين Arbonne Vanilla
  • 1 مغرفة من مزيج الأطعمة الكاملة الفيتامينات والمعادن
  • 1 برتقالي ، مقشر
  • 1 تفاح أخضر
  • 1 كوب قطع أناناس ، مجمدة

كيف تستعد:

ما عليك سوى إضافة كل شيء إلى الخلاط الخاص بك والمزج على أعلى إعداد لمدة 1-2 دقيقة حسب قوة الخلاط الخاص بك. بالنسبة للخضروات الورقية مثل اللفت ، يوصى باستخدام خلاط عالي القوة.

وصفة أربون تشاي شيك

في الشتاء ، هل هناك أفضل من شاي لاتيه دافئ؟ إذا كنت تريد إصدارًا أكثر إنعاشًا لفصل الصيف ، فقد تلقيت أخبارًا رائعة لك. وصفة Arbonne Chai Shake هي علاج لذيذ ومنعش وصحي. أنت & # 8217ll تحبها كثيرًا ، قد ترغب في صنعها في الشتاء.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • ½ كوب شاي تشاي ، مبرد
  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 2 ملعقة من بروتين أربون بالفانيليا
  • 1 سكوب من الألياف اليومية
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • · نصف كوب من مكعبات الثلج

كيف تستعد:

قم بتخمير الشاي واحتفظ به في الثلاجة طوال الليل. في اليوم التالي ، ضعي جميع المكونات في الخلاط وامزجيها بعيدًا.

مشروب بروتين قهوة أربون

مخفوق قهوة Arbonne أكثر صحة وأقل تكلفة من مشروبات المقاهي المليئة بالسكر.

لنكن صادقين & # 8217s ، صباح بدون قهوة لا يستحق كل هذا العناء. يمكن أن يكون هذا المخفوق طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك في الصباح الباكر أو بعد التمرين الشاق. # 8217s مثل القهوة ، ولكن أفضل!

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 موزة
  • 2 ملعقة من بروتين أربون بالفانيليا
  • نصف كوب قهوة باردة
  • 1 كوب مكعبات ثلج
  • 1 سكوب من الألياف اليومية

كيف تستعد:

لم تحاول ابدا صنع القهوة الباردة في المنزل؟ جرب هذه الوصفة.

وصفة بسيطة من اربون شيك

هذه وصفة بسيطة من Arbonne Shake لأولئك الذين يفضلون البساطة. البساطة لا تعني & # 8217t أقل لذة. مزيج اللوز والتوت والفانيليا هو مزيج رائع. يتمتع!

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 2 كوب حليب لوز
  • 2 كوب من العنب البري ، مجمدة
  • 4 ملاعق من بروتين أربون بالفانيليا

كيف تستعد:

هذا الهز البسيط سهل التحضير. فقط ضع كل شيء في الخلاط واخلطه لمدة تصل إلى دقيقة.

وصفة شوكولاتة أربون شيك

هل أنت مستعد لمخفوق الشوكولاتة الذي يكون طعمه مثل الحلوى وخالٍ من الشعور بالذنب بنسبة 100٪؟ سوف ترضي وصفة أربون شيك بالشوكولاتة الغنية والقشدة للغاية أسنانك الحلوة وتبدأ يومك بالقدم الصحيحة. مسحوق الكاكاو العضوي الخام غني بالبوليفينول الذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • نصف كوب حليب كاجو
  • 1 موزة
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو عضوي
  • 2 ملعقة من بروتين أربون بالشوكولاتة
  • 1 سكوب من الألياف اليومية
  • نصف ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • 1 كوب مكعبات ثلج

كيف تستعد:

ما عليك سوى إضافة كل شيء إلى الخلاط الخاص بك ومزجها حتى تصبح كريمية وناعمة. أضف المزيد من حليب الكاجو لقوام أرق.

وصفة أربون رول القرفة

أنا & # 8217m معجب كبير بالقرفة. أقوم بإضافته إلى كل شيء تقريبًا ، بما في ذلك المخفوقات والعصائر. أراهن أنك & # 8217ll أحب وصفة المخفوق هذه ، طعمها تمامًا مثل لفائف الإفطار بالقرفة.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 2 ملعقة لفائف القرفة أو بروتين الفانيليا
  • نصف كوب زبادي يوناني
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 كوب ثلج

كيف تستعد:

ما عليك سوى إضافة جميع المكونات إلى الخلاط الخاص بك ومزجها حتى تصبح كريمية وناعمة.

مخفوق بروتين الكرز والشوكولاتة

الكرز والشوكولاته ، هل يمكن أن يكون أفضل من ذلك؟ يحتوي هذا البروتين المخفوق على قوام ميلك شيك كريمي. # 8217s محملة بالبروتين والتغذية. أتمنى أن تستمتع بهذه الهزة اللذيذة بقدر ما أستمتع بها.

ما تحتاجه & # 8217ll:

  • 1 1/2 كوب حليب لوز
  • نصف كوب كاجو
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو عضوي
  • 2 ملعقة من بروتين أربون بالشوكولاتة
  • 1 مغرفة من مزيج الأطعمة الكاملة الفيتامينات والمعادن
  • 10 حبات كرز ، طازجة أو مجمدة
  • 1 موزة
  • 1 كوب مكعبات ثلج

كيف تستعد:

أضف جميع المكونات إلى جرة الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة وكريمة.


أفضل 10 وصفات لتحضير عصير نوتري بوليت

تبحث لبدء نظامك الغذائي؟ وصفات عصير Nutribullet هي طريقة رائعة للقيام بذلك. مع أفضل وصفات نظام غذائي Nutribullet هذه ، يمكنك متابعة نظامك الغذائي باستخدام الوصفات كبديل للوجبات لوجبات مختارة.

على سبيل المثال ، يمكنك استبدال وجبة الإفطار بمخفوق صحي ثم تناول غداء وعشاء صحيين. أو ، من أجل بدء نظام غذائي أكبر ، استبدل وجبتين بالعصائر.

عند اختيار وصفات Nutribullet لاتباع نظام غذائي ، ابحث عن الوصفات التي تحتوي على كمية لا بأس بها من البروتين في المزيج. سيساعدك البروتين على الشعور بالشبع ولن يذهب مباشرة إلى خصرك كما تفعل السكريات والكربوهيدرات.

نعم ، قد يكون من المغري البحث عن وصفات عصير منخفضة السعرات الحرارية فقط ، ولكن هذا لن يفيدك إذا شعرت بالجوع مرة أخرى بعد ساعة.

هذا مهم بشكل خاص لوجبة الإفطار ، حيث تبين أن الامتلاء في وقت مبكر من اليوم يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق. تعد المكسرات والزبادي وفول الصويا طرقًا رائعة لإضافة البروتين إلى العصائر.

ضع في اعتبارك أيضًا الألياف. الألياف من مكونات مثل الشوفان ستساعدك على الشعور بالشبع والتي تعتبر كربوهيدرات صحية أكثر من العديد من عناصر الإفطار التجارية.

أنا أيضًا لا أوصي باستبدال جميع الوجبات بالعصائر. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى خفض السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ويؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. لكن استخدام العصائر لوجبة أو اثنتين كل يوم يمكن أن يكون طريقة جيدة لبدء نظامك الغذائي في البداية الصحيحة.

أفضل عشر وصفات من عصير نوتري بوليت الغذائي

فيما يلي عشرة من أفضل وصفات Nutribullet لنظام غذائي بديل للوجبات.

كل هذه العناصر تحتوي على مزيج جيد من البروتين في العصير دون أن تكون عالية السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على منشوراتنا ذات الصلة حول أفضل عشرة عصائر لفقدان الوزن. يركز هذا الشخص أكثر قليلاً على الخيارات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. اطلع أيضًا على معلوماتنا حول النظام الغذائي لتنظيف العصير لمدة 10 أيام.


5 وصفات صحية سهلة السموثي:

اليوم أشارك خمسة عصائر سهلة ومثالية كجزء من وجبة فطور صحية ، أو وجبة خفيفة قبل التمرين أو بعده أو اصطحابي سريعًا للمساعدة في إبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية.

جميع وصفات العصائر اللذيذة هذه نباتية بشكل طبيعي ، وصديقة للنباتيين ، وخالية من منتجات الألبان ومتوافقة مع 30 كاملة ، ولكن لا تتردد في تعديل المكونات وفقًا لتفضيلاتك الغذائية.

    & # 8211 انقر فوق الارتباط أو قم بالتمرير إلى أسفل للحصول على الوصفة الكاملة
  1. عصير البرتقال أو عصير الليمون منخفض الكربوهيدرات & # 8211 قم بالتمرير إلى أسفل للحصول على الوصفة الكاملة & # 8211 انقر فوق الرابط أو قم بالتمرير إلى أسفل للحصول على الوصفة الكاملة & # 8211 انقر فوق الارتباط الرابط أو قم بالتمرير إلى أسفل للحصول على الوصفة الكاملة
  2. عصير السبانخ & # 8211 قم بالتمرير إلى أسفل للحصول على الوصفة الكاملة

معظم وصفات عصير الفاكهة الصحية هذه مصنوعة من فقط 5 مكونات او اقل. إنها مليئة بالألياف والبروتينات والدهون الصحية وهي أيضًا بالكامل خالٍ من السكر ، خالٍ من الموز ، نباتي / خالٍ من منتجات الألبان.

كما أنها مثالية أيضًا إذا كنت تبحث عن وصفات مناسبة 30 كلها أو صديقة للباليو.

لقد قمت بتضمين خيارات وبدائل لجعل كل هذه العصائر السهلة منخفضة الكربوهيدرات وصديقة للكيتو إذا كنت & # 8217re تتبع حمية كيتو


11 سموذي عالي البروتين مثالي للإفطار ، أو قبل التمرين أو بعده

يحتوي هذا العصير الغني بالبروتين على 26.05 جرامًا من البروتين في مشروب واحد!

وهذا هو محتوى البروتين فقط! هناك الكثير من الفوائد في Power Green Smoothie ، مثل مضادات الأكسدة الوفيرة ، ومركب فيتامين ب لتثبيت المزاج والطاقة ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.

مكونات

  • 1 سكوب مسحوق بروتين سموثي جيرل (شوكولاتة أو فانيليا) - بروتين نباتي عضوي أو مرق عظم مغذى على العشب
  • 1 ج ماء جوز الهند
  • 1 ج من حليب اللوز غير المحلى
  • 1 كوب من الشاي الأخضر المخمر
  • 1 باكيت أكاي بوريه مجمد
  • 1/2 ج توت أزرق
  • 1 ملعقة صغيرة. الكركم
  • 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الزنجبيل
  • 1/2 ملعقة صغيرة. قرفة
  • 1 ملعقة كبيرة. GreenSmoothieGirl بذور الكتان
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور اليقطين العضوية الخام
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور عباد الشمس العضوية الخام

"وصفة عصير "

1 كوب زبادي فانيليا
1 كوب حليب 2٪
1 موزة متوسطة
2 ملاعق طعام من جنين القمح
2 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين

1 موزة
6 حبات فراولة
1 كيوي
1/2 كوب زبادي فانيليا مثلج
3/4 كوب من مزيج عصير الأناناس والبرتقال

- 1 موزة مقطعة إلى قطع
- 1 كوب عنب
- 1 (6 أونصات) زبادي بالفانيليا
- نصف تفاحة ، منزوعة البذور ومقطعة
- 1 1/2 كوب أوراق سبانخ طازجة
- 1 موزة

- 1 1/4 كوب فراولة طازجة مقطعة
- 10 حبات لوز كاملة
- 2 ملاعق كبيرة ماء
- 1 كوب مكعبات ثلج
- 3 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين بنكهة الشوكولاتة
- 1 1/2 كوب زبادي فانيليا
- حبتان موز مقطعتان

- 1/2 كوب فراولة مجمدة
- 2 ملاعق طعام من جنين القمح
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- 1 موزة
- 1/8 كوب زبدة فول سوداني
- 1/2 كوب حليب صويا
- 2 ملاعق كبيرة عسل

- 1 موزة مقطعة إلى قطع
- 1 كوب عنب
- 1 (6 أونصات) زبادي بالفانيليا
- نصف تفاحة ، منزوعة البذور ومقطعة
- 1 1/2 كوب أوراق سبانخ طازجة
- 1 كوب زبادي خالي الدسم
- 1 كوب حليب خالي الدسم

- 1 كوب (معبأ) تمر مجدول بدون نوى (حوالي 9 أونصات)
- 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 2 كوب مكعبات ثلج

هذه بعض عصائر الإفطار الرائعة. تريد أن تجعل الخاصة بك؟ الأمر بسيط حقًا ، يجب أن يكون لديك بروتين مصل اللبن والزبادي الخالي من الدسم كأساس لك وإلا لن تفعل الفواكه أي شيء لملئك أو تقديم أي نوع من الوجبات. لذا تأكد من اختيار عدد قليل من الفواكه المختلفة التي يكون مذاقها جيدًا بمفردها ، إذا لم يكن طعمها جيدًا بمفردها ، فلن يتذوقها جيدًا في عصير. يمكنك استخدام الماء أو الحليب الخالي من الدسم ، فإما أن تقوم بهذه المهمة لتناول عصير فطور غني بالبروتين


سموذي إفطار حمية البحر الأبيض المتوسط ​​(10 دقائق)

الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار.

إنها سريعة ، ولديها عدد من الفوائد الصحية وتملأك بما يكفي حتى لا تتناول وجبة خفيفة قبل الغداء.

لكن كم منا ضغط على زر الغفوة بضع مرات & # 8230 وقبل أن تعرفه ، لا يملك سوى بضع دقائق ثمينة للاستعداد والخروج من الباب للعمل؟

ومع ذلك ، فإن من الشائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الشوفان أنه يمكن أن يكونوا مملين قليلاً بمفردهم.

إذن ما هي اللمسات التي يمكنك إضافتها إليها لجعلها لذيذة للغاية؟

قابلوا Oaty Berry Smoothie.

جاهزة في 10 دقائق بدون طهي ، هذه الوصفة البسيطة مليئة بالأطعمة الصحية:

الشوفان. تحتوي على كميات عالية من الألياف والعناصر الغذائية وتحتوي على بروتين ودهون صحية أكثر من معظم الحبوب. تحتوي على كميات كبيرة من ألياف بيتا جلوكان ، والتي تم ربطها بفوائد صحية مختلفة. ثبت أن تناول الشوفان:

  • المساعدة في خفض LDL (& # 8216 الضار & # 8217) والكوليسترول الكلي (1،2)
  • تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2 (3 ، 4)
  • زيادة شعورك بالشبع وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن (5)

زبادي يوناني. الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 - مهم إذا كنت تقلل من استهلاك اللحوم. تأكد من اختيار الزبادي العادي ، لأن الأصناف المنكهة تضيف سكرًا غير ضروري.

التوت. بغض النظر عن الأنواع التي تحصل عليها ، فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمغذيات والألياف. تم ربطهم & # 8217 بانخفاض نسبة الكوليسترول الضار (6 ، 7) وانخفاض علامات الالتهابات الأخرى المرتبطة بتطور مرض السكري وأمراض القلب والسمنة ، من بين أمراض أخرى (8 ، 9).

استخدمنا التوت الأزرق والتوت هنا ، ولكن حاول تجربة أنواع مختلفة من التوت لترى ما تريد.

على الرغم من أن العسل اختياري ، إلا أنك قد تجده عاديًا قليلًا بدونه ويحتاج إلى هذا المُحلي. العسل الطبيعي هو بديل أفضل بكثير من السكر لأنه يحتوي على قيمة أقل لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI). يصنف GI الأطعمة وفقًا لكيفية تأثيرها على مستويات السكر في الدم.

هذا شيء يجب مراعاته عند شراء دقيق الشوفان أيضًا. يحتوي الشوفان الملفوف على مؤشر جلايسيمي يبلغ 55 ، بينما الشوفان الفوري هو 83. وهذا يعني أن الشوفان سريع الطهي أو سريع الطهي يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، وهو أمر يحتاج مرضى السكر إلى مراعاته. التمسك بالشوفان الملفوف أو المقطوع بالفولاذ حيثما أمكن ذلك.


تملأ وصفة عصير الفطور - الوصفات

4 وصفات سهلة وصحية لعصائر الفطور مع خضار غير متوقعة ممزوجة مباشرة!

جميع وصفات عصير الفطور الصحية الأربعة هذه مليئة بالفيتامينات ومليئة بالنكهة مع عدم وجود لون أخضر من Hulk في الأفق! احصل على الخلاطات الخاصة بك جاهزة لأنني & # 8217m سأشارك أسراري لمزج عصائر الخضروات المثالية التي ستتمكن من خداعك حتى لو كنت # 8217 هناك.

أولاً ، لدينا فطيرة التوت الأزرق في عصير الإفطار في السماء. تصادف أن Blueberry هو نوع الفطيرة المفضل لدي ، لذلك اعتقدت أنني سأحاول مزج نسخة سائلة. غالبًا ما أستلهم من الحلويات لوصفات العصائر الخاصة بي لأن من الممتع أن تكون مبدعًا وخداع نفسك لتفكر في أنك تشرب الحلوى على الإفطار.

يتكون هذا العصير الملون من زبادي جوز الهند والموز والتوت البري والقرنبيط وحليب الشوفان ورذاذ الفانيليا.

بعد ذلك ، لكل محبي الشوكولاتة ، لدينا عصير فطور بكوب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة. هذا العصير ليس مثاليًا فقط في الصباحات المزدحمة ولكنه لذيذ أيضًا في فترة ما بعد الظهيرة أو تناول وجبة خفيفة بعد التمرين.

لهذا ، قمت بخلط زبدة الفول السوداني الطبيعية ومسحوق الكاكاو وملح البحر والموز والكوسة وحليب الشوفان. حلوة ومالحة وشوكولاتة كلها في كوب واحد.

قد يكون هذا هو المفضل لدي ، عصير فطور الأناناس مانجو جلو. لا أحب فقط اللون المنعش المشرق الذي يبدو أنه لوني هذا الصيف ولكن طعمه المشرق والطازج للغاية يمكنني أن أشربه طوال اليوم.

أضفت المانجو والأناناس والموز وعصير الليمون والجوز وحليب الشوفان لمشروب صيفي حلو مليء بفيتامين سي والتانغ!

أخيرًا وغير متوقع ، لدي عصير Raspberry Peach Lemonade الخاص بي مع الفلفل الأحمر المتستر الممزوج مباشرة ، دون الحاجة إلى التبخير أو التجميد.

في هذا العصير ، استخدمت الخوخ والتوت والموز وعصير الليمون والفلفل الأحمر وحليب الشوفان. إنه & # 8217s ليموني ، منعش وملون مرجاني مثالي لصباح صيفي حار أو بعد حفلة تجمع العمل. إذا قمت بإجراء هذه الوصفة ، فتأكد من مشاركة صورة على وسائل التواصل الاجتماعي ووضع علامة علىhealthnutnutrition #healthnuteats حتى أتمكن من رؤية إبداعاتك!


تعد ألواح دقيق الشوفان هذه طريقة رائعة لخداع الناس لحثهم على التفكير في الانغماس في شيء غير صحي.

يتذوقون مثل ملفات تعريف الارتباط السميكة من دقيق الشوفان مع طبقة فاكهة لاذعة حلوة السماوية ، لكنها مليئة بالخير حقًا!

يمكنك حتى استبدال الزبدة بزيت جوز الهند إذا كنت تريدها صحية أكثر.


شاهد الفيديو: Permanent nail henna. sharkkara mailanchi. long lasting nail henna at home. ശർകകര മലഞച. (ديسمبر 2021).