أفضل الوصفات

طاجن تاكو رايس

طاجن تاكو رايس

أنت جائع ، أنت متعب وتريد فقط تناول العشاء على الطاولة دون القلق. مصنوعة من مكونات ميسورة التكلفة ، هذه الطريقة الكلاسيكية السهلة مثالية لقضاء أسبوع عندما لا تستطيع ذلك.المزيد +أقل-

1 1/2

أكواب الأرز الأبيض غير المطبوخ

1

كوب صلصة Old El Paso ™ سميكة سميكة

1

كوب صلصة تاكو إل باسو ™ القديمة

1

كوب شيدر أو جبن مكسيكي ، مبشور

إخفاء الصور

  • 1

    يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش طبق خبز زجاجي 9x9 برذاذ الطبخ.

  • 2

    اطبخ الأرز حسب التوجيهات المدونة على العبوة. في هذه الأثناء ، في مقلاة كبيرة ، لحم بقري مفروم بني. يُصفّى ثم يُضاف الصلصة وصلصة التاكو ومكعب مرقة الدجاج. تخلط جيدا وتترك على نار هادئة لمدة 5 دقائق إضافية.

  • 3

    في طبق الخبز ، ضعي نصف كمية الأرز ونصف خليط اللحم البقري ونصف الجبن المبشور. كرر الطبقات.

  • 4

    تخبز لمدة 20-25 دقيقة حتى يسخن الكسرولة ويذوب الجبن فوقها. ضعي فوقها رقائق الذرة قبل التقديم مباشرة وزينها بالكزبرة الطازجة.

نصائح الخبراء

  • وفر الوقت باستخدام أرز قابل للبخار في الكيس.
  • اشتهاء بعض الخضار في العشاء الخاص بك؟ يُقلى البصل والفلفل في مقلاة حتى ينضج ، ثم يُضاف إلى الطاجن بين طبقة اللحم البقري الأولى وطبقة الجبن.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
270
السعرات الحرارية من الدهون
100
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
11 جرام
18%
الدهون المشبعة
5 جرام
26%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
50 ملغ
16%
صوديوم
990 ملجم
41%
البوتاسيوم
330 ملغ
9%
اجمالي الكربوهيدرات
25 جرام
8%
الألياف الغذائية
1 جرام
6%
السكريات
3 جرام
بروتين
16 جرام
فيتامين أ
10%
10%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
15%
15%
حديد
10%
10%
التبادلات:

1 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 0 دهون

اختيار الكربوهيدرات

1 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: تاكو الروبيان المكسيكية مع أفنان (سبتمبر 2021).