وصفات تقليدية

سلطة المعكرونة والتونة

سلطة المعكرونة والتونة

10

أوقية معكرونة بيني غير مطبوخة (حوالي 3 أكواب)

1

كوب مكعبات من الخيار الإنجليزي (بدون بذور)

1/4

كوب أوراق نعناع طازجة مفرومة

1/2

كوب زبادي عادي قليل الدسم

1/4

كوب مايونيز قليل الدسم

1

كوب بصل أحمر مقطع إلى شرائح رقيقة ، يشطف بالماء البارد ويصفى

1

كوب فلفل أحمر مقطع شرائح رقيقة

2

علب (4.5 أونصة) تونة معبأة بالزيت ، مصفاة

2

أكواب خس مبشور

إخفاء الصور

  • 1

    تُطهى المعكرونة وفقًا للتعليمات الواردة على العبوة ، مع حذف الملح والزيت. تصرف؛ يشطف بالماء البارد. في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اخفقي الخيار والنعناع واللبن والمايونيز والملح بالمضرب.

  • 2

    تُضاف المعكرونة وتُحرّك حتى تغطى جيداً بالصلصة. قلّب جميع المكونات المتبقية باستثناء الخس. برد لمدة 30 دقيقة.

  • 3

    يقلب في الخس ويقدم.

نصائح الخبراء

  • للحصول على نسخة نباتية لذيذة ، استبدل التونة بجبنة الفيتا.
  • استبدل نصف رطل من الروبيان الصغير المطبوخ بالتونة للحصول على تغيير ممتع.
  • البصل النيء رائع في السلطات ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون لاذعًا جدًا. شطف البصل المقطوع بالماء البارد يزيل بعض الحموضة.
  • إذا فقدت السلطة القليل من القشدة ، أضف القليل من الحليب قليل الدسم.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
240
السعرات الحرارية من الدهون
50
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
6 جرام
9%
الدهون المشبعة
1 جرام
6%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
10 ملغ
3%
صوديوم
330 ملليجرام
14%
البوتاسيوم
250 ملغ
7%
اجمالي الكربوهيدرات
31 جرام
10%
الألياف الغذائية
3 جرام
15%
السكريات
4 جرام
بروتين
16 جرام
فيتامين أ
30%
30%
فيتامين سي
15%
15%
الكالسيوم
6%
6%
حديد
10%
10%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 1/2 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • قل مرحباً بلمسة صحية منعشة على نكهة كلاسيكية مفضلة.


شاهد الفيديو: 4 Tuna Salad For Weight Loss. Easy Tuna Recipes (شهر اكتوبر 2021).