وصفات تقليدية

سلطة الباستا اليونانية تزاتزيكي

سلطة الباستا اليونانية تزاتزيكي

طماطم عنب ، خيار مفروم ، زيتون كالاماتا ، بصل أحمر وجبنة فيتا - كلهم ​​هنا! اجمع بين هذه التشكيلة الكلاسيكية مع جميع مكونات سلطة المعكرونة ، وأنت تنظر إلى الجانب الأكثر طلبًا في الصيف.المزيد +أقل-

1

بوكس بيتي كروكر ™ فجأة باستا سالاد ™ مزيج سلطة الباستا الكلاسيكية

1/2

كوب زبادي يوناني عادي

1

ملعقة صغيرة عصير ليمون طازج

1

ملعقة كبيرة من أعشاب الشبت الطازجة المفرومة

1/2

كوب طماطم عنب مقطعة أرباع

1/3

كوب زيتون كالاماتا كامل منزوع النوى

1/4

كوب بصل أحمر مقطع

1/4

كوب جبنة فيتا مفتتة

1/4

كوب بروجرسو ™ قلوب خرشوف متبلة ، مقطعة (من إناء 6 أونصات)

إخفاء الصور

  • 1

    املأ قدر 3 لتر 2/3 مملوء بالماء ؛ الحرارة حتى الغليان. أضف المعكرونة (من علبة خلط السلطة). يغلي برفق دون تغطية لمدة 12 دقيقة ، مع التحريك من حين لآخر ؛ تصرف. شطف بالماء البارد. استنزاف جيدا.

  • 2

    في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اخلطي مزيج التوابل (من علبة مزيج السلطة) ، 3 ملاعق كبيرة من الماء البارد وزيت الزيتون. أضيفي الزبادي اليوناني وعصير الليمون وأعشاب الشبت الطازجة.

  • 3

    قلب المعكرونة المطبوخة ، والخيار ، والطماطم ، والزيتون ، والبصل ، وجبن الفيتا ، وقلوب الأرضي شوكي في خليط التتبيل. قدميها على الفور أو غطيها وضعيها في الثلاجة.

نصائح الخبراء

  • إذا رغبت في ذلك ، أضيفي بضع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون لترطيب السلطة المبردة.
  • يُضاف الدجاج المطبوخ المفروم إلى سلطة المعكرونة في وجبة كاملة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
220
السعرات الحرارية من الدهون
70
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
8 جرام
12%
الدهون المشبعة
2 جرام
10%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
5 ملغ
2%
صوديوم
480 مجم
20%
البوتاسيوم
125 مجم
4%
اجمالي الكربوهيدرات
30 جرام
10%
الألياف الغذائية
2 جرام
8%
السكريات
4 جرام
بروتين
7 جرام
فيتامين أ
6%
6%
فيتامين سي
4%
4%
الكالسيوم
6%
6%
حديد
10%
10%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: سلطة تزازيكي اليوناني (شهر اكتوبر 2021).