وصفات جديدة

نيويورك جيانتس سبريتزر

نيويورك جيانتس سبريتزر

كوكتيل مصنوع لتكريم فريق نيويورك جاينتس

دعونا نشجع Big Blue مع NY Giants Spritzer من VOGA. ممزوجًا بالنبيذ الفوار و Campari و seltzer والفاكهة ، سينضم المشجعون إلى Beckham أثناء قيامه برقصة الهبوط.

مكونات

  • 2 أونصة فوجا فوارة
  • 1 1/2 اونصة كامباري
  • 1 رشة سيلتزر
  • 1 كوب ثلج
  • توت العليق للتزيين

اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من مدى حلاوة عصير الجزر - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وخبيرة التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم من الفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من مدى حلاوة عصير الجزر - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وأخصائية التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشبعك بالوقود سريعًا مع 4 عصائر سموذي من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من مدى حلاوة عصير الجزر - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وأخصائية التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من مدى حلاوة عصير الجزر - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وخبيرة التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم من الفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من مدى حلاوة عصير الجزر - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وأخصائية التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من مدى حلاوة عصير الجزر - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وخبيرة التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم من الفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من طعم عصير الجزر الحلو - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وخبيرة التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم من الفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من مدى حلاوة عصير الجزر - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وخبيرة التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم من الفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من طعم عصير الجزر الحلو - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وأخصائية التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. يقول أوسترو: "زبدة الفول السوداني واللبن وبذور الكتان غنية بالبروتينات اللازمة لبناء العضلات". "يساعد الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في اللبن والزبادي في بناء كتلة العظام."

معلومات التغذية:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1/2 كوب من العنب البري المجمد
  • 1/2 كوب حليب لوز
  • 1 موزة
  • 1-2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 2 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: إنه معزز للشفاء بشكل كبير. يقول Ostrowe: "التوت الأزرق في Big Blue غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعد على التعافي وتحسين الشفاء". "بذور الكتان الموجودة في العصير غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في تقليل الالتهاب."

معلومات التغذية:

هل أنت جاهز لبدء المزيد من الطهي؟ تحقق من توصيات Ostrowe & # 8217s الخاصة بأدوات المطبخ التي يجب أن يمتلكها كل رياضي.


اشعر بالوقود سريعًا مع 4 عصائر من نيويورك جاينتس

دعونا نواجه الأمر: قد يبدو النظام الغذائي للرياضي لطيفًا جدًا. إذا كنت تتبع كل القواعد ، فهو صدور دجاج مشوية ، خضار ، أرز ، كرر. إذا كنت جائعًا بين الوجبات ، فإنك تقوم بتسخين المزيد من نفس الشيء. يبدو نوعًا من الرتابة ، أليس كذلك؟

Newsflash: هناك طريقة بسيطة لإضافة نكهة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية فارغة. كل ما تحتاجه هو عصارة أو خلاط. العصائر والعصائر محلية الصنع سريعة وقابلة للحمل ومليئة بالعناصر الغذائية - وتميل إلى مذاقها بشكل أفضل من الأطعمة الفردية التي يتم تحضيرها منها (ستندهش من طعم عصير الجزر الحلو - فهو لا يشبه طعم الجزر بالكامل).

توصي تارا أوسترو ، MS ، R.D وأخصائية التغذية في فريق New York Giants ، بأن يستخدم لاعبي فريقها هذه المشروبات المغذية لزيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات التي قد لا يأكلونها لولا ذلك.

يقول أوسترو: "يصنع لاعبونا الكثير من [العصائر والعصائر]". "أكتب فوائد كل مزيج وأضعه على مرأى من الجميع. عندما يرون جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الجيدة في العصير المصنوع من البنجر والجزر واللفت ، فإن ذلك يجعلهم يرغبون في شربه ".

فيما يلي أربع خلطات مكدسة من الناحية التغذوية للعمالقة في قاعة الطعام قبل التمرين ، مع غداءهم ، أو بعد التمرين. حاول إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إجراء تحسينات كبيرة الحجم في لعبتك.

مسابقة "البنجر"

مكونات:

  • 3 جزر
  • 2 أوراق كرنب
  • 1 بنجر بأوراق خضراء
  • 1 قطعة من جذر الزنجبيل
  • 1 ليمونة مع القشرة

لماذا تشربه: يعزز الطاقة والقدرة على التحمل. يقول أوسترو: "يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات ، والتي يمكن أن تعزز الأداء الرياضي من خلال مساعدة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء التمرين". "كلما كانت سعة الأكسجين لديك أفضل ، كانت قدرتك على التحمل أفضل."

معلومات التغذية:

قدرة التحمل

مكونات:

  • 2 تفاح
  • 5 أوراق سلق سويسري
  • 5 ضلوع من الكرفس
  • 1 حزمة بقدونس
  • 1 ليمون (بدون قشر)
  • 1 سم زنجبيل
  • 1 ملعقة كبيرة. الكركم
  • 2 قشر بطيخ على الأقل

لماذا تشربه: "قشرة البطيخ في القدرة على التحمل هي مصدر طبيعي لسيترولين ،" يقول أوسترو. "تم العثور على سيترولين ، وهو حمض أميني غير أساسي ، لتعزيز القدرة الهوائية وتقليل إجهاد العضلات."

معلومات التغذية:

البناء

مكونات:

  • 1 كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 1 موزة
  • ربع كوب حليب
  • 1/2 كوب ثلج
  • 1 ملعقة كبيرة. بذور الكتان أو بذور الشيا (يستخدم STACK 1 ملعقة كبيرة. الكتان)

لماذا تشربه: كما خمنت على الأرجح بالاسم ، هذا يساعد على حزم العضلات. “The peanut butter, yogurt and flax seeds are rich in protein, which is needed for building muscle,” Ostrowe says. “Calcium, vitamin D, magnesium and phosphorus in the milk and yogurt help with building bone mass.”

Nutrition Info:

بيج بلو

مكونات:

  • 1 cup vanilla Greek yogurt
  • 1/2 cup frozen blueberries
  • 1/2 cup almond milk
  • 1 موزة
  • 1-2 tbsp. of flax or chia seeds (STACK used 2 tbsp. flax)

Why Drink It: It’s a big-time recovery booster. “The blueberries in Big Blue are rich in antioxidants and vitamin C, which help recovery and improve healing,” says Ostrowe. “The flax seeds in the smoothie are rich in omega-3 fatty acids, which help decrease inflammation.”

Nutrition Info:

Ready to start doing more cooking? Check out Ostrowe’s recommendations for kitchen gear every athlete should own.


شاهد الفيديو: اقوى مطاعم في نيويورك -جربنا حلال جايز!! Best restaurants in New York (شهر نوفمبر 2021).