وصفات جديدة

كيف تحافظ على جهازك الهضمي على المسار الصحيح لهذا عيد الفصح

كيف تحافظ على جهازك الهضمي على المسار الصحيح لهذا عيد الفصح

إذا كنت تبحث عن عذر للقفز في عربة خالية من الغلوتين والكربوهيدرات والخبز وكل شيء آخر ، أعتقد أن عيد الفصح هو فرصتك - لكن هذا النظام الغذائي الخالي من الخبز له ثمن. الآثار الجانبية التي لا مفر منها لاستهلاك الكثير من الماتساه ...

أطلق عليه ما تشاء - نقص كلي في حركة الأمعاء ، أو احتياطي في النظام ، أو مجرد إمساك مستقيم - بأي طريقة تضعها ، يمكننا أن نتفق جميعًا: إنها تمتص. فيما يلي ثلاث نصائح بسيطة للغاية لمساعدتك على الحفاظ على الكوشير في عيد الفصح هذا مع تجنب الانزعاج والاستمرار في تكريم أسلافك غير المحبين للخبز.

1. اشرب الماء

Gif الامتنان لمياه الشرب جيمس فرانكو من باب المجاملة Gifrific.com

واضح وبسيط. أحضر لنفسك زجاجة ماء واحملها معك كما لو كان طفلك. ترتبط مشاكل الأمعاء دائمًا بالجفاف ، وكما نعلم جميعًا ، فإن شرب الماء لا يؤدي إلا إلى الأشياء الجيدة لجسمك. لذا خذ زجاجة واستمر في الصراخ - ستلاحظ مدى روعة الشعور بالترطيب.

2. أكل الألياف

الصورة مجاملة من delicesdefleur.wordpress.com

ابتعد عن الأطعمة الليفية التي لا تحتوي على الكوشر مثل ألواح الجرانولا والحبوب وأعد اكتشاف الأطعمة التي تحتوي على مكملات الألياف الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

أقترح أن تفعل ما تفعله جدتي اليهودية: اجعل البرقوق لذيذًا. أضف الخوخ الجاف والسكر وعصير الليمون إلى الماء المغلي واتركه يغلي لمدة 30 دقيقة. ثق ببابي في هذا - إنها ستذهب في عيد الفصح السادس والتسعين.

3. ضرب الصالة الرياضية

تصوير أليسون فايسبروت

يحفز النشاط البدني التمعج ، وهو رد الفعل الجسدي الذي يسمح لأمعائك بالتقلص حتى تتمكن ، كما تعلم ، يذهب. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد تناول جرعة صحية من الأطعمة المليئة بالألياف للحفاظ على نشاط الجهاز الهضمي وتفاعله. سيسمح لك تنشيط الاستجابات الطبيعية لجسمك بالبقاء على روتين عادي وتجنب أي مشاكل متعلقة بالحمام.

خلاصة:
كل ما عليك فعله حقًا في عيد الفصح هذا لتجنب النسخ الاحتياطي المخيف لجهازك الهضمي هو الانخراط في نظام غذائي صحي ونشط مليء بالماء والألياف. أقول إن هذا أسهل قليلاً من النفي للتجول في الصحراء لمدة أربعين عامًا. لكن كل شخص لديه صراعات مختلفة ، أليس كذلك؟

المزيد من الأشياء الجيدة هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • في نهاية المطاف الخارقة القائمة شيبوتل
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • أسهل وصفتين للمشروبات على الإطلاق
  • 24 مطعمًا يجب زيارتها في شيكاغو من داينرز و Drive-ins و Dives

شاهد المنشور الأصلي ، كيف تحافظ على جهازك الهضمي على المسار الصحيح لهذا الفصح ، في جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • في نهاية المطاف الخارقة القائمة شيبوتل
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • أسهل وصفتين للمشروبات على الإطلاق
  • 24 مطعمًا يجب زيارتها في شيكاغو من داينرز و Drive-ins و Dives

كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة هي في الحقيقة ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة هي في الحقيقة ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الجلد. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة عبارة عن ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة هي في الحقيقة ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة هي في الحقيقة ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة عبارة عن ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الجلد. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة هي في الحقيقة ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الجلد. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة عبارة عن ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الدهون. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. قلل من كمية اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن واللحوم المصنعة التي تتناولها. اختر الدواجن أو الأسماك بشكل متكرر أكثر من اللحوم الحمراء وقلل من جميع اللحوم المصنعة ، مثل السلامي ولحم الخنزير المقدد والهوت دوغ. تعتبر الأجزاء الصغيرة من اللحوم ، التي يتم استهلاكها بشكل أقل (12 أونصة هي في الحقيقة ثلاث حصص ، وليست واحدة) مفيدة أيضًا. لا يحتاج معظم الناس إلى استهلاك أكثر من 6 إلى 8 أونصات من اللحم يوميًا. جرب استبدال اللحوم بالفاصوليا المجففة لمزيد من الألياف. يوفر نصف كوب من الفاصوليا نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة واحدة من اللحم.
  4. جرب خيارات الطبخ الصحية. اختر الطهي بالبخار ، والسلق ، والطبخ ، والمايكرويف ، والطبخ على نار هادئة ، والغليان فوق الشوي والقلي. ولا تنس - من المهم التأكد من طهي اللحوم جيدًا قبل تناولها لتقليل المخاطر الصحية الأخرى ، مثل السالمونيلا.
  5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك. كما أنها تنتج مواد صحية تغذي أمعائك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي وخل التفاح الخام والبصل والثوم ومخلل الملفوف.
  6. قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون الحيوانية المضافة. يمكن أن تنتج هذه الأطعمة مواد كيميائية ضارة في الجهاز الهضمي وتسبب الضرر بمرور الوقت. اقرأ ملصقات المكونات لمعرفة مصادر السكريات المضافة - يمكن أن تكون خادعة! اختر اللحوم والدواجن الخالية من الجلد. قلل من منتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


كيفية تحسين الجهاز الهضمي بشكل طبيعي

من الطبيعي أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي من وقت لآخر. قد تحدث الحموضة المعوية والغازات والإمساك والإسهال في بعض الأحيان ، ولكن عندما تبدأ في الحدوث بشكل متكرر ، يمكن أن تعطل حياتك حقًا.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

لحسن الحظ ، يمكن للتغييرات في نظامك الغذائي وتغذيتك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بإدارة مشاكل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من التغييرات عبارة عن مقايضات طبيعية أو اعتبارات جديدة - كل ذلك يعود إلى أساس تناول طعام حقيقي.

تشارك أخصائية الجهاز الهضمي كريستين لي ست نصائح لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

  1. تناول خمس إلى سبع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. كن مغامرًا وكن مبدعًا عندما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. املأ طبقك بألوان قوس قزح ، من الأحمر إلى الأخضر الداكن. قم بتخزين الخضار المعلبة والمجمدة للراحة ، ولكن تأكد أيضًا من تضمين الكثير من المنتجات الطازجة في وجباتك. الأطعمة النباتية غنية بالألياف وتحتوي على العديد من المواد الكيميائية لمكافحة الأمراض. تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  2. اختر الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان. ابحث عن العبوات التي تقول & # 8220 حبوب كاملة & # 8221 أكثر من الخبز الأبيض أو المعالج أو الحبوب الأخرى واخترها. يجب أن يكون على العبوة ، ولكن أيضًا في قائمة المكونات (على ملصق التغذية). تأكد من ظهور عبارة "الحبوب الكاملة" بين العناصر الأولى المدرجة. ثم تحقق أيضًا من كمية الألياف التي يحتوي عليها المنتج. حاول اختيار العناصر التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف الغذائية لكل حصة للحصول على أفضل فائدة.
  3. Limit the amount of beef, pork, lamb and processed meats you eat. Choose poultry or fish more frequently than red meat and limit all processed meats, like salami, bacon and hotdogs. Smaller portions of meat, consumed less often (a 12-ounce porterhouse is really three servings, not one), are also beneficial. Most people don’t need to consume more than 6 to 8 ounces of meat every day. Try replacing meat with dried beans for more fiber. One half cup of beans provides the same amount of protein as in 1 ounce of meat.
  4. Try healthier cooking options. Opt for steaming, poaching, stewing, microwaving, braising and boiling over grilling and frying. And don’t forget – it’s important to make sure your meat gets cooked thoroughly before eating it to reduce other health risks, such as salmonella.
  5. Consume foods with probiotics. Probiotics are healthy bacteria that help fight off the bad bacteria in your gut. They also produce healthy substances that provide nourishment for your gut. Good sources of probiotics include fermented foods like yogurt, kefir, kimchee, raw apple cider vinegar, onion, garlic and sauerkraut.
  6. Limit foods that have added sugars and animal fats. These foods can produce harmful chemicals in the gastrointestinal tract and cause damage over time. Read ingredient labels for sources of added sugars – they can be tricky! Choose lean meats and poultry without skin. Limit high-fat dairy products such as cheese and butter.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


شاهد الفيديو: 10 علامات تدل على صحة القولون والجهاز الهضمي - رند الديسي - تغذية (ديسمبر 2021).