وصفات جديدة

9 معتقدات حول الأكل قبل التمرين: صحيح أم خطأ؟

9 معتقدات حول الأكل قبل التمرين: صحيح أم خطأ؟

إن معرفة ما إذا كنت ستأكل ، ومتى تأكل ، وماذا تأكل قبل التمرين يمكن أن يكون تحديًا شاقًا حتى للفئران الرياضية المخضرمة. هناك الكثير من المفاهيم التي تم حفرها في رؤوسنا منذ أن طُلب منا الانتظار لمدة ساعة بعد الأكل قبل السباحة - لكن هل هي صحيحة أم خاطئة؟

9 معتقدات حول الأكل قبل التمرين: صحيح أم خطأ؟ (عرض شرائح)

تلبية احتياجاتك الغذائية أثناء التمرين ليس بالأمر السهل. أولاً ، احتياجات الجميع فريدة ، وتتطلب مستويات مختلفة من التمارين مستويات مختلفة من التغذية. لأغراض اليوم ، سنناقش التخطيط لجدول زمني لتناول الطعام حول جلسة صالة رياضية عادية متوسطة الكثافة.

قد يكون تحديد وقت إدخال الطعام في روتينك الرياضي أمرًا صعبًا حقًا. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح الباكر ، فهل يجب أن تأكل قبل ممارسة الرياضة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما مقدار المقدار الذي تستغرقه ، وإلى أي مدى قبل التمرين؟

الإجابات على هذه الأسئلة بسيطة ومعقدة. إذا كنت رياضيًا محترفًا ، فيمكن أن يكون التزويد بالوقود المناسب لممارسة التمارين أو اللعبة بمثابة محاولة لتحقيق النجاح أو النجاح. لكن لحسن الحظ ، إذا كنت تتجه فقط إلى صالة الألعاب الرياضية لجلستك اليومية في رياضة رفع الأثقال الخفيفة ، فمتى وما تأكله لا داعي للقلق. اقرأ لتسع معتقدات حول تناول الطعام قبل التمرين ، وما إذا كانت صحيحة أم خاطئة.

1. إذا كنت تمارس أول شيء في الصباح ، فلا تأكل أي شيء مسبقًا


خاطئة. يتوق جسمك للوقود أول شيء في الصباح ، وإذا توجهت مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية دون وضع أي شيء فيها ، فستجد نفسك تتعب بسرعة. تناول شيئًا صغيرًا - مثل الجرانولا أو لوح البروتين - قبل التمرين ، وتأكد من غسله بالكثير من الماء.

2. تناول وجبة كبيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين


خاطئة. يمكن لعدائى الماراثون الابتعاد عن تناول وعاء كبير من السباغيتي قبل الركض لأنه سيمنحهم طاقة مستدامة ، ولكن قبل جلسة الصالة الرياضية العادية ، سوف يثقل كاهلك. يجب أن تأكل شيئًا يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات ، لكن لا داعي لأن تكون ضخمة.


11 خرافة عن اللياقة البدنية خاطئة تمامًا

من السهل أن تطغى على كل النصائح المتضاربة المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية. في أحد الأيام تكون الأنظمة الغذائية قليلة الدسم في اليوم التالي نتعلم أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. لقد رأيت أجهزة لياقة بدنية تدخل وتخرج من "النمط & # 8221 أسرع مما يمكنك قوله & # 8220 اهتزاز الوزن! & # 8221 (تذكر هؤلاء ؟؟) يتم إخبارنا باستمرار بنصائح متناقضة حول ما نأكله ، وكيف لممارسة الرياضة ، وماذا تفعل كل يوم للبقاء بصحة جيدة. خلال سنواتي الـ 25 في صناعة اللياقة البدنية ، رأيت الكثير من الاتجاهات تأتي وتذهب ، من الحميات الغذائية إلى تقنيات التمرين الغريبة وكل شيء بينهما. أعرف ما الذي يصلح على المدى الطويل وما الذي لا يصلح. فيما يلي 11 خرافة شائعة حول اللياقة البدنية وهي خاطئة تمامًا. لا تتردد في ترك هذه الأساطير تسير على طريق ماكينات Snackwells و Fat-Jiggling وتركها وراءك!

1. التدرب على معدة فارغة يساعدك على إنقاص الوزن

إذا كنت تفضل الاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية بسرعة دون تناول أي شيء ، فلن يؤذيك بالضرورة # 8217t. لكن التمرين على معدة فارغة لا يساعدك بالضبط على حرق المزيد من الدهون. لماذا ا؟ عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الطاقة من مكانين: مخازن الدهون والجليكوجين. عندما تمارس الرياضة في حالة الصيام ، فإنك تدخل في تمرينك بمستويات الجليكوجين المستنفدة ، مما يتسبب في حرق جسمك ليس فقط للدهون ولكن أيضا البدء في تكسير الأنسجة العضلية وتحويلها إلى كربوهيدرات للحصول على الطاقة. هذا يعني أنك تفقد عضلاتك ، وهذا ليس جيدًا. التمثيل الغذائي الخاص بك في الواقع يبطئ للحفاظ على الطاقة في هذه الحالة ، وإخبار جسمك بتخزين المزيد من الدهون في وجبتك التالية. إذا كنت تريد أن يعمل التمثيل الغذائي لديك بشكل جيد طوال اليوم دون أن تفقد العضلات ، فتناول القليل من الطعام قبل التمرين لمدة تزيد عن 30 دقيقة. يعتبر الموز أو العصير من الخيارات الرائعة.

2. رفع الأوزان الثقيلة يجعلك متكتلًا

أخبرني الكثير من النساء أنهن & # 8217 يخشين استخدام الأوزان الثقيلة لأنهن لا يرغبن في "زيادة الكتلة". لا أكون وقحًا ، لكنك على الأرجح ليس ستحقق حالة كمال الأجسام إلا إذا كنت تستهلك كميات هائلة من البروتين ، فمعظم النساء ببساطة لا يمتلكن نوع هرمون التستوستيرون لخلق هذا المظهر الضخم المرتبط بالعضلات. الأوزان الثقيلة جيدة! يساعدونك على ارتداء الخالية من العضلات ، التي ليست ضخمة ، إنها في الواقع ما يساهم في المظهر "المتناغم" الذي يسعى إليه معظمنا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت عضلاتك ، كلما حرقت المزيد من الدهون على مدار اليوم لأن العضلات هي المفتاح لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. القيام بمزيد من التكرارات بأوزان أخف لا يزال أمرًا جيدًا - لكن للعضلات قدرة التحمل. إن القيام بعدد أقل من التكرارات بأوزان أثقل هو كيفية تحقيق العضلات الخضوع ل، مما يساعدك ليس فقط في القيام بالمزيد ، بل يساهم أيضًا في الحصول على مظهر رشيق ومتناغم. بعبارة أخرى ، فإن رفع الأثقال سيجعلك أقوى - وليس أكبر.

3. أنت بحاجة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الكربوهيدرات ليست بالضرورة عدوك عند محاولة إنقاص الوزن أو تناول الطعام الصحي. هناك الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة - تعتبر صحية بشكل عام. ثم هناك الكربوهيدرات "البسيطة" أو "المكررة" ، والتي تشمل المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات المحلاة بالسكر والمزيد. غالبًا ما تحتوي الكربوهيدرات البسيطة على سكريات مضافة ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تحتوي الكربوهيدرات المعقدة عادةً على ألياف وعناصر غذائية أخرى لا تسبب نفس الطفرات والانخفاضات. يمكن أن تكون الكربوهيدرات المعقدة جزءًا من نظام غذائي صحي: فقط تجنب تلك الكربوهيدرات البسيطة كلما أمكن ذلك ، مثل المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض وما إلى ذلك ، ولكن يمكن أن تكون الكينوا والخضروات والفاصوليا والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمزيد جزءًا من نظام غذائي متوازن.

4. تزن العضلات أكثر من الدهون

أسمع هذا كثيرًا ، لكن ببساطة ضع: وزن رطل من العضلات ورطل من الدهون نفس الشيء. الاختلاف الوحيد هو كيف هم يظهر. رطل من العضلات يبدو هزيلًا وكثيفًا ، بينما رطل من الدهون متجدد الهواء مثل حلوى القطن ويشغل مساحة أكبر. في الواقع ، يشغل رطل من العضلات الخالية من الدهون حوالي 20٪ مساحة أقل من رطل من الدهون. هذا هو السبب في أنك إذا بدأت في ممارسة التمارين وتمارين القوة ، فقد تلاحظ أنك تبدو أصغر وأن ملابسك تتناسب بشكل أفضل ، لكن الرقم على الميزان لا يتناقص بشكل كبير. لا داعي للذعر! ما زلت ناجحًا!

5. الجرش هو مفتاح القيمة المطلقة

إذا كنت تكره أداء تمارين البطن ، فلا تقلق - فهي ليست الخطوة الوحيدة في الحصول على بطن خفيف. أولاً ، تحتاج إلى إنقاص الوزن الزائد الذي يغطي عضلات البطن. (ببساطة: لا يمكنك رؤية عبواتك الست إذا كانت مدفونة تحت الدهون الزائدة.) نظرًا لأنه لا يمكنك تقليل دهون الجسم ، فهذا يعني فقدان الوزن في كل مكان. ثانيًا ، تحتاج إلى تنسيق هذه المنطقة باستخدام مجموعة متنوعة من تمارين البطن التي تستهدف عضلات أساسية مختلفة. يمكنك استهداف عضلات البطن من خلال تمارين الجرش أو التباينات الطاحنة (أحب تمارين الجرش بالضفادع أو تمارين الجرش إذا كانت الجرش التقليدية تسبب لك إزعاجًا) استهدف الجوانب المائلة بشعلات مائلة أو مجارف خشبية جانبية والتركيز على البطن المستعرض بحركات مثل بيلاتيس 100. الحصول على " يتعلق الأمر في الواقع بفقدان الدهون الزائدة في الجسم وتقوية وتنعيم الجوهر بالكامل - وليس مجرد تكرار تمرين واحد بلا وعي.

6. ستجعل القرفصاء مؤخرتك كبيرة

القرفصاء هي واحدة من أفضل تمارين وزن الجسم حولها حيث تعمل على عضلات المؤخرة والساقين ويمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. لكن خلافًا للاعتقاد السائد ، لن يجعلوا مؤخرتك تبدو ضخمة! القرفصاء وحدها لن تجعل مؤخرتك تبدو "ضخمة" ، فمن المحتمل أن تكون اختياراتك لنظامك الغذائي أو أسلوب حياتك المستقر الذي يساهم في ظهور أي شيء أكبر مما تريده.

7. أنت بحاجة إلى 30 دقيقة على الأقل للحصول على تمرين قوي

أرى أن هذه الأسطورة تمنع الكثير من الناس من ممارسة تمارينهم اليومية. يعتقد الكثير من الناس أنه إذا لم يكن لديهم 30-60 دقيقة لممارسة التمارين ، فلن يكون لديهم الوقت الكافي لحرق السعرات الحرارية ، وبناء العضلات ، أو رؤية النتائج - لذا فهم يتخطون التمرين تمامًا. إليكم ما يجب أن أقوله في هذا الصدد: التمرين السريع أفضل دائمًا من عدم التمرين! إن العيش حياة صحية ونشيطة يتعلق بدمج الحركة في يومك كلما أمكن ذلك. إذا كنت تعمل بكثافة معتدلة إلى عالية ، يمكنك حرق ما يقرب من 100 سعر حراري كل 10 دقائق. 10 دقائق كافية لحرق الدهون وبناء العضلات وإعطاء دفعة لعملية التمثيل الغذائي لديك والتي تساعدك طوال بقية يومك.

8. عليك أن تتدرب في الصباح

أنا من أنصار التدريبات الصباحية لأنني أعتقد أنه من الجيد القيام بها أول شيء - لكن هذا لا يعني أن عليك أن تحذو حذوها! السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة 6 صباحًا هي نفس السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة 6 مساءً. اكتشف أفضل وقت للتمرين بالنسبة لك ولجدولك المزدحم ، واعلم أنه ليس من الضروري أن يكون هو نفسه دائمًا. في بعض الأيام قد تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا قليلاً وإنهاء التمرين ، وفي أيام أخرى قد ترغب في القيام بذلك بعد العمل للاسترخاء. افعل ما هو الأفضل لك ولجسمك وجدولك الزمني.

9. التدريبات الساخنة تساعدك على حرق المزيد من الدهون

لقد سمعت الناس يدعون أنه "عليك أن تتعرق لحرق الدهون". غير صحيح! نعم ، ستتعرق أكثر في فصل اليوجا الساخنة لأنها أيضًا رطبوالعرق لا يتبخر من جسدك. لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تحرق المزيد من الدهون. إذا كان الجو باردًا وجافًا ، فسيتبخر المزيد من العرق من جسمك. الأهم من ذلك ، أن بعض الناس يتعرقون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم. قم بقياس شدة التمرين بطرق أخرى من خلال قدرتك على إجراء محادثة (إذا كنت تعمل بكثافة متوسطة إلى عالية ، يمكن لمعظم الناس أن يقولوا بضع كلمات فقط في كل مرة) ، ومدى ثقل تنفسك ، وكيف بجد قلبك يعمل. يمكن للناس أن يتعرقوا أكثر أو أقل اعتمادًا على العديد من العوامل - إنها ليست أفضل طريقة لقياس مدى صعوبة عملك بالفعل.

10. الطريقة الطويلة والبطيئة هي الطريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية

هناك الكثير من الالتباس حول "منطقة حرق الدهون". يدعي الناس أن تمارين الكارديو البطيئة والمستقرة ستدخل منطقة حرق الدهون وتساعدك على حرق المزيد من الدهون. إليك الأمر: نعم ، يستخدم جسمك المزيد من الدهون كوقود أثناء ممارسة التمارين منخفضة الكثافة ، ولكنك أيضًا تحرق السعرات الحرارية بمعدل معدل أبطأ. يجب أن تمارس تمارين الكارديو ذات الحالة المستقرة من أجل طويل حان الوقت لحرق العديد من السعرات الحرارية كما تفعل خلال تمرين أقصر وأعلى كثافة. تحتاج إلى زيادة الكثافة إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. اخلط روتينك الأسبوعي مع تمارين الكارديو الثابتة والتمارين المتقطعة عالية الكثافة.

11. يجب على النساء الحوامل & # 8217t العمل بها

لا تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل آمنة فحسب ، بل إنها كذلك مفيد لك ولطفلك. وبغض النظر عن المضاعفات والظروف المحددة ، يوصي الأطباء بأن تحصل المرأة الحامل على 30 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. لقد ثبت أنه يساعد في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك بشكل أفضل ، مما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ، ومشاكل القلب ، واكتئاب ما قبل الولادة ، كما أن طفلك لديه مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم وقلب أكثر صحة ، حتى عندما يكون بالغًا. كما تبين أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل أبلغن عن ولادات أقصر وأقل تعقيدًا. مباع!


5 أسئلة يجب طرحها قبل اختيار الإفطار

  1. ما هو وقت التمرين ، وهل أنت صباحي؟ هل من السهل عليك عمومًا أن تستيقظ؟
  2. هل تتناول حاليا وجبة الإفطار يوميا؟ إذا كان الأمر كذلك ، ماذا تأكل؟
  3. هل سيتسبب تناول وجبة الإفطار قبل التمرين في حدوث أي مشاكل في جدولك الزمني أو يؤثر على قدرتك على التكيف مع التمرين؟
  4. هل تحب العصائر و / أو العصائر؟ هل لديك المعدات اللازمة لجعلها سهلة؟
  5. هل يوجد مطعم أو متجر أطعمة في طريقك إلى المكان الذي تمارس فيه الرياضة وهو مناسب وسعر مناسب للميزانية؟

منتجات اللياقة البدنية وإنقاص الوزن الأخرى

لن ينجح استخدام محفز العضلات الإلكتروني وحده. ربما تكون قد شاهدت إعلانات لمحفزات العضلات الإلكترونية تدعي أنها ستساعدك على إنقاص الوزن ، أو الحصول على عضلات بطن صلبة. ولكن ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، على الرغم من أن هذه الأجهزة قد تقوي العضلات أو تقويها أو تقويها مؤقتًا ، إلا أنه لم يتم إثبات أنها تساعدك على إنقاص الوزن - أو الحصول على عضلات البطن الست.

إذا قررت الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية ، فتأكد من أنك تعرف ما توافق عليه. ليست كل عقود الصالة الرياضية متشابهة ، لذا قبل الالتزام ، اقرأ العقد وتأكد من أنه يتضمن كل ما وعد به مندوب المبيعات. اكتشف أيضًا ما إذا كانت هناك "فترة تهدئة" أو فترة تجريبية ، وتحقق من سياسة الإلغاء. هل تحصل على استرداد إذا قمت بالإلغاء؟ يمكنك أيضًا البحث عن المراجعات عبر الإنترنت من عملاء آخرين لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هذه.

يمكن أن تكون معدات التمارين المنزلية طريقة رائعة للتشكيل - ولكن فقط إذا كنت تستخدمها بانتظام. تعدك بعض إعلانات معدات التمرين بأنه يمكنك تشكيل وفقدان الوزن بسرعة ودون بذل الكثير من الجهد. الحقيقة هي أنه للحصول على فوائد التمرين ، عليك القيام بالعمل. إذا قررت شراء معدات التمرين لمنزلك ، فتحقق أولاً من التقييمات عبر الإنترنت لمعرفة تجارب العملاء الآخرين. واكتشف التكلفة الحقيقية للمعدات. تعلن بعض الشركات عن "ثلاث دفعات سهلة بقيمة 49.99 دولارًا أمريكيًا" ، ولكن عليك مراعاة الضرائب والشحن وأي رسوم أخرى مطلوبة لتشغيل المعدات.


عرض كقائمة التغذية البوب ​​مسابقة

كيف أنت خبير في التغذية؟ أجب على الأسئلة التالية لمعرفة ذلك. البعض لديه أكثر من إجابة واحدة صحيحة.

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا لما يلي:

(أ) فيتامين سي
(ب)
بروتين
(ج)
بيتا كاروتين
(د)
دهون أوميغا 3

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

(ب) و (د)

تحتوي الأسماك على حوالي 20 جرامًا من البروتين في 3 أونصات ، مطبوخة ، مثلها مثل اللحوم والأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين والهلبوت وسمك القد الأسود) توفر أيضًا دهون أوميغا 3 ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الأخرى. (لاحظ أنه من الأفضل الحصول على أوميغا 3 من الأسماك ، وليس من المكملات الغذائية ، لأن الدراسات الحديثة على حبوب أوميغا 3 كانت مخيبة للآمال).

صحيحة أو خاطئة؟

الخبز "متعدد الحبوب" دائمًا ما يكون "من الحبوب الكاملة".

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

خاطئة.

"حبوب متعددة" تعني فقط وجود أكثر من حبة واحدة - والمكون الأساسي عادة هو دقيق القمح المكرر. يحتوي دقيق الحبوب الكاملة على النخالة والبذرة ، وهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. يزيل تكرير القمح العناصر الغذائية ، وحتى عندما يتم "إثرائه" ، تتم إضافة بعضها مرة أخرى. يسرد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة فقط في المكونات ، وليس "القمح" أو "القمح المخصب" ، وهو ببساطة دقيق (أبيض) مكرر.

رتب الأطعمة التالية للبوتاسيوم ، من الأكثر إلى الأقل:

(أ) كوب من عصير البرتقال
(ب) كوب زبادي
(ج)
3 أونصات من سمك الهلبوت
(د)
موزة متوسطة
(هـ) كوب من البروكلي

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

(ب) ، (أ) ، (ج) ، (هـ) ، (د)

بينما يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، حيث يحتوي على 420 ملليجرام ، والأطعمة الأخرى تحتوي على المزيد: الزبادي ، وعصير البرتقال 530 ملليجرام ، و 500 سمك الهلبوت ، و 490 البروكلي ، و 460. كما أن الطماطم ، والمشمش ، والسبانخ ، والبنجر ، وعصير البرقوق ، غنية بالبوتاسيوم ، البطاطس والعدس وفول الصويا والمكسرات وبذور عباد الشمس. يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم في التحكم في ضغط الدم. الهدف هو 4700 ملليغرام في اليوم.

أي مما يلي يحتوي على الكالسيوم؟

(أ)تين
(ب)
لوز
(ج)
فول الصويا
(د)
الكرنب الخضر

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

تعتبر منتجات الألبان أفضل المصادر (يحتوي الحليب على 300 ملليجرام لكل كوب زبادي أكثر) ، ولكن بعض الأطعمة النباتية توفر الكالسيوم أيضًا ، وخاصة فول الصويا (175 إلى 260 ملليجرام لكل كوب) والخضروات الورقية (150 إلى 250 ملليجرام لكل كوب ، مطبوخ).

صحيحة أو خاطئة؟

يعتبر الدجاج الحر أكثر صحة ويضمن إنتاجه بشكل أكثر إنسانية من الدجاج الآخر.

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

خطأ وخطأ.

الدجاج الحر ليس أكثر تغذية ولا أكثر أمانًا من البكتيريا الخطرة (مثل السالمونيلا و كامبيلوباكتر) من الدجاج التقليدي. يمكن أن تتلوث جميع الدواجن بالبكتيريا المسببة للأمراض. "النطاق الحر" يعني فقط أن الطيور لديها التمكن من لقلم خارجي ، ليس بالضرورة يذهب في الخارج. وإذا فعلوا ذلك ، فقد يكون مجرد ساحة خرسانية صغيرة. يقوم بعض صغار المزارعين بتربية دجاجهم في المراعي بطرق أكثر إنسانية وصديقة للبيئة ، لكن الكثير من الدواجن ذات النطاق الحر تأتي من مزارع المصانع الكبيرة ، والتي تشبه في نواح كثيرة الإنتاج الصناعي العادي للدواجن.

التسمية التي تسرد الدهون المتحولة كـ "0" تعني:

(أ)الطعام لا يحتوي على دهون متحولة
(ب)
لا يحتوي على زيت مهدرج جزئيًا
(ج)
يحتوي على أقل من 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل وجبة
(د)
لا يحتوي على دهون مشبعة
(هـ)
إنه صحي لك

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

بسبب ثغرة في وضع العلامات ، قد لا يزال الطعام "الخالي من الدهون المتحولة" يحتوي على كميات صغيرة من الزيت المهدرج جزئيًا ، وهو مصدر الدهون المتحولة الضارة بالشرايين. ويمكن أن تتراكم هذه الكميات الصغيرة ، خاصة وأن أحجام الوجبات القياسية غالبًا ما تكون صغيرة.

رتب الأطعمة السريعة التالية من حيث نسبة الصوديوم فيها ، من الأكثر إلى الأقل:

(أ) ماكدونالدز بطاطس مقلية حجم كبير
(ب) كعكة الذرة Dunkin 'Donuts
(ج) برجر كنج فيجي برجر
(د) مخفوق الشوكولاتة برجر كنج كبير

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

(ج) ، (ب) ، (د) ، (أ)

تحتوي معظم الوجبات السريعة على نسبة عالية جدًا من الصوديوم - حتى العناصر التي قد تعتقد أنها ليست كذلك. على سبيل المثال ، يحتوي برجر الخضروات في برجر كنج على 900 ملليجرام ، يليه فطيرة الذرة (770 ملليجرام). يحتوي المخفوق على ما يقرب من ضعف كمية الصوديوم الموجودة في البطاطس المقلية (530 مقابل 290).

ما هي كمية الألياف التي يجب أن تستهدفها كل يوم؟

(أ) 5 جرام
(ب)
من 10 إلى 15 جرامًا
(ج)
21 إلى 35 جرام
(د)
50 جرام

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

(ج) 21 إلى 35 جرامًا ، اعتمادًا على إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

كوب من نخالة الزبيب مع موزة (10 جرام) ، وكوب من البروكلي (6 جرام) ، وكمثرى (5 جرام) ، وبطاطا حلوة بقشر (5 جرام) ، وشريحة من خبز القمح الكامل (2 جرام). ) تجعلك ضمن هذا النطاق.

صحيحة أو خاطئة؟

العسل والأغاف وسكر جوز الهند أفضل بالنسبة لك من سكر المائدة (الأبيض).

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

خاطئة.

السكر هو سكر ، ولا يقدم أي شكل منه مزايا غذائية كبيرة. لا ينطبق ذلك على العسل ورحيق الصبار وسكر جوز الهند فحسب ، بل ينطبق أيضًا على أشكال السكر الأخرى التي تبدو أكثر صحة ، بما في ذلك دبس السكر وعصير القصب المبخر وعصير الفاكهة المركز. لذا فإن السبب الوحيد لاستبدال أحدهما بآخر هو الذوق. العسل أحلى من سكر المائدة ، على سبيل المثال ، بينما سكر جوز الهند أقل حلاوة وله طعم كراميل أكثر.

لخفض ضغط الدم ، يجب عليك:

(أ) تناول المزيد من الفواكه والخضروات
(ب)
تناول منتجات الألبان
(ج)
استخدم ملح أقل
(د)
تناول مكملات البوتاسيوم

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

(أ) ، (ب) ، (ج)

ثبت أن خطة الأكل التي تركز على الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم / الخالية من الدسم (نظام DASH الغذائي) تخفض ضغط الدم - وتزيد من ذلك عندما يتم تقليل الصوديوم أيضًا. لا ينبغي لأحد أن يتناول مكملات البوتاسيوم أو يستخدم بديل الملح الذي يحتوي على البوتاسيوم ما لم ينصح الطبيب بذلك ، حيث يمكن أن تكون خطرة على العديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ضعف في وظائف الكلى أو مرض السكري.

التي لا تحتوي على ألياف؟

(أ) بروكلي
(ب)
دقيق الشوفان
(ج)
شريحة لحم
(د)
تفاحة
(هـ)
الفاصوليا المخبوزة

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

الألياف ، التي تعمل على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتخفض نسبة الكوليسترول ، وتساعد على منع الإمساك ، توجد فقط في الأطعمة النباتية.

يوجد فيتامين د في:

(أ)بيض
(ب)
دجاج
(ج)
حليب
(د)
سمكة سمينة
(هـ)
الفطر

تحقق من الشريحة التالية لمعرفة ما إذا كنت على حق.

(أ) ، (ج) ، (د) ، (هـ)

الحليب مدعم بفيتامين د وهو المصدر الغذائي الرئيسي ، حيث يحتوي الكوب على 100 وحدة دولية. الأسماك الدهنية غنية بشكل طبيعي بصفار البيض ، وتحتوي عيش الغراب على كميات صغيرة (تُزرع الآن بعض أنواع الفطر لاحتواء فيتامين د الإضافي عن طريق تعريضها للأشعة فوق البنفسجية). يمكن أيضًا تقوية عصير البرتقال وحليب الصويا والسمن واللبن وحبوب الإفطار. ولكن للحصول على 800 إلى 1000 وحدة دولية في اليوم الذي نوصي به ، عادةً ما تكون مكملات فيتامين د ضرورية ، حيث يصعب الحصول على هذا القدر من الطعام.


هل معدتك بحجم قبضة يدك؟ إجابة علمية

ربما تكون قد قرأت في مكان ما على الإنترنت أن حجم المعدة يتوافق مع حجم قبضة اليد. بالنسبة لبعض الناس ، هذا صحيح ، لكن بالنسبة للآخرين ، ليس كذلك. يختلف حجم المعدة حسب ما يأكله الشخص. وهذا يعني أن المعدة يمكن أن تتمدد ، أو بالعكس قد تنكمش بمرور الوقت. في هذا المقال سأتحدث عنه بالتفصيل.

كيف تتقلص المعدة لفقدان الوزن بسرعة؟

غالبًا ما يكون سبب السمنة هو المعدة الكبيرة. ولكي تملأه مما يسبب لك الشعور بالشبع ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الطعام ، مما يؤدي عادة إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن. من أجل تحقيق نتائج سريعة في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تصغير حجم المعدة وجعلها غير جراحية ، ولكن عن طريق

حجم المعدة والتحكم في الوجبة.

معدة كبيرة - هي نتيجة وسبب الإفراط في الأكل. نظرًا لأنه يمتد في البداية من تناول الطعام غير المنضبط ، ثم يتطلبه بكميات كبيرة.

عادة ما ترتبط هذه العمليات بانتهاك النظام الغذائي:

  • عدم انتظام يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
  • غسل الطعام بالسوائل
  • لا سيطرة على كمية الطعام التي يتم تناولها
  • تناول الطعام بدون شهية والشعور بالجوع.

يتأثر حجم العضو الرئيسي في الجهاز الهضمي أيضًا بجودة المنتجات: يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول بكثير ، سواء كان سمينًا جدًا أو سيئ المضغ أو شديد التنوع في محتواه. لا ينتقل الطعام إلى الأمعاء لمدة تصل إلى 12 ساعة ، ويضيف باستمرار أجزاء جديدة ويزداد في الحجم.

علاوة على ذلك ، وبسبب تشريحها ، فإن المعدة عرضة للتمدد السريع. يمكنك القيام بتمارين لتقليص المعدة. كلما زاد تناول الطعام ، كلما حدثت مرحلة الاسترخاء بشكل أسرع ، مما يعزز عملية تمدد العضلات الملساء التي تشكل جدرانها.

تتقلص هذه العضلات بشكل سيء للغاية بعد إفراغها ، لذا فإن عودة الشكل القديم بطيئة جدًا. من خلال تعلم التحكم في امتلاء المعدة وإفراغها وانقباضها ، يمكنك تحقيق فقدان سريع للوزن عن طريق تنظيم النظام الغذائي.

طرق انقباض المعدة لفقدان الوزن بسرعة

طرق انكماش المعدة حسب خصائصها التشريحية والفسيولوجية:

  • عندما تستهلك منتجًا أو سائلاً ، تتمدد المعدة وتسترخي بسهولة
  • يؤدي التمدد والاسترخاء إلى زيادة حجمه
  • بعد إفراغه يبدأ في الانكماش ببطء
  • بعد الانكماش الكامل ينخفض ​​حجمه عدة مرات
  • لا يؤدي تقلص جدران العضلات الملساء إلى تغيير حجمها
  • في حالة الانكماش ، لا تستطيع الجدران أن تمتد بسرعة إلى الأحجام السابقة ، وهذا يتطلب عدة دورات من الملء والتفريغ ، حيث يكون الحشو التالي أكثر من السابق ، أو الحشو التدريجي للمعدة لعدة ساعات (لـ مثال ، وليمة طويلة)
  • بدون حشو مفرط للمعدة المنقبضة لا تزيد من حجمها.

باستخدام مبادئ عمل المعدة هذه ، يمكنك إعادتها إلى وضعها الطبيعي بسرعة بمفردك. من أجل تغيير حجمه ، يجب أن تتعلم قواعد النظام الغذائي.

التزم بالتوصيات التالية

  • عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تتناول 150 جرامًا من أي حبوب (حبوب) ، وتملأها بالزيت ، ثم تناولها باستخدام ملعقة صغيرة. طريقة التشبع هذه هي الأكثر عقلانية. يجعل الوجبة التي يتم التحكم فيها والتي تعزز فقدان الوزن الصحي.
  • تحتوي ملعقة صغيرة واحدة على 5 جرامات من الحبوب ، أي 150 جرامًا من 30 حصة. يجب أن تمضغ كل حصة 40-50 مرة ، مع القيام بحركة مضغ واحدة لمدة ثانيتين. خلال هذا الوقت ، تصبح الحبوب سائلة ، وعندها فقط يمكن ابتلاعها. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى طعمه أثناء المضغ. سيستغرق تناول الحصة بأكملها 20-25 دقيقة.
  • من أجل تحقيق أقصى قدر من التركيز على الأحاسيس التي تمر بها أثناء تناول الطعام ، يجب ألا تتحدث وأن تشتت انتباهك عن طريق الراديو أو التلفزيون أو القراءة. يجب أن تولي كل اهتمامك لعملية الأكل.

يشبه هذا النوع من السلوك التأمل. إنه يعزز حاسة التذوق ، لذلك يُنظر إلى الحبوب الأكثر شيوعًا على أنها شيء لذيذ جدًا. علاوة على ذلك ، فإن عملية تناول الطعام هذه ستجعل وجبتك منتجًا ذا قيمة.

في كثير من الثقافات ، يصلي الناس قبل الوجبات ، مما يساهم أيضًا في عملية التركيز على الطعام وتعتبر المنتجات البسيطة هبة من الله ، مما يزيد من أهمية حتى أبسط الأطباق. في الأيام الخوالي ، كان الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم يهتمون جدًا بالطعام وإجراءات تناوله.

في الوقت الحاضر ، لا يولي الناس اهتمامًا كافيًا لهذه العملية. لكن التركيز عليه يمكن أن يزيد من جودة وكمية الطعام الذي سيوفر امتصاصًا أفضل للعناصر الغذائية ، وسيسمح لك بالتحكم في تناول الطعام ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

مثل هذا السلوك لا يعني أنه يجب عليك خلق عبادة من الطعام. من الضروري احترام ثقافة الأكل التي لها تأثير إيجابي على الصحة وتسمح لك بفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع أو الانزعاج.

لن تجعلك التقنية المذكورة أعلاه تركز على الطعام الذي تتناوله ، بل تقلل أيضًا من حجم المعدة ، وتتخلص من الشعور المستمر بالجوع وستتناول كمية أقل من الطعام.

ستساعدك هذه العوامل في الحصول على صحة ممتازة وطول العمر.

سبع حقائق مذهلة عن معدتك

1. صح أم خطأ: يحدث الهضم بشكل رئيسي في المعدة

الجواب: خطأ. أطول جزء من عملية الهضم يحدث في الأمعاء الدقيقة. تستقبل المعدة الطعام ، وتخلط وتطحن الطعام إلى ملاط ​​(يسمى الكيموس). ثم تنتقل أجزاء صغيرة من الكيموس إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث يحدث الهضم.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يتم هضم الطعام بالترتيب الذي يتم تناوله به. يتم خلط جميع الأطعمة في المعدة ، وتتحرك أجزاء صغيرة منها إلى الأمعاء.

2. صواب أو خطأ: إذا قللت من تناول الطعام ، فسوف تقلل في النهاية من حجم المعدة ، لذلك لن تشعر بمثل هذا الإحساس القوي بالجوع

الجواب: خطأ. في البالغين ، تكون المعدة عادة من نفس الحجم ، إلا إذا أجريت جراحة لتقليص المعدة. لن يقلل الطعام القليل من حجم المعدة ، ولكنه سيساعد على "إعادة ضبط معدل الشهية" ، لذلك لن تشعر بجوع قوي ، وسيكون من الأسهل الالتزام بنظامك الغذائي.

3. صح أم خطأ: الأشخاص النحيفون بطبيعتهم لديهم حجم معدة أصغر من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن

الجواب: في كثير من الأحيان صحيح ولكن في بعض الأحيان خاطئ. على الرغم من صعوبة تصديق حجم المعدة ، إلا أن حجم المعدة لا يرتبط دائمًا بالوزن أو التحكم في الوزن. في الأشخاص الذين يعانون من النحافة بشكل طبيعي ، قد يكون للمعدة في بعض الأحيان نفس الحجم أو حتى أكبر من معدة الأشخاص الذين يضطرون إلى التحكم في الوزن. لا علاقة للوزن دائمًا بحجم المعدة. في الواقع ، أحيانًا حتى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة تصغير المعدة حتى حجم حبة البندق يمكنهم زيادة الوزن. الجسم معقد للغاية وغير مكتسب.

4. صح أم خطأ: يمكن أن تؤدي التمارين على جهاز محاكاة البطن أو القرفصاء إلى تغيير حجم المعدة

الجواب: خطأ. لا يمكن لأي تمرين أن يغير حجم هذا العضو ، ولكنه قد يساعد في حرق طبقات الدهون التي تتراكم حول البطن وأيضًا تقوية عضلات البطن وأجزاء الجسم الموجودة أسفل الحجاب الحاجز مباشرةً ، حيث توجد المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى. تقع.

ومن المثير للاهتمام أنه لا يمكنك رؤية جزء دهون البطن الذي يسبب أكبر قدر من الضرر لأنه يقع في ما يسمى "الغدة" ، وهو ما يشبه الورقة التي تغلف أعضائك الداخلية.

5. صواب أو خطأ: المنتجات التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان في الماء) تسبب انتفاخًا بطنيًا أقل من المنتجات التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان (مذابة في الماء)

الجواب: صحيح. يشعر معظم الناس بالدهشة عندما يكتشفون أن ما يعتبرونه أليافًا "ناعمة" و # 8211 من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة مثل نخالة الشوفان والفاصوليا والبازلاء والحمضيات يمكن أن يتسبب في الواقع في انتفاخ شديد في البطن أكثر من الألياف غير القابلة للذوبان ، وهو توجد في الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة وحبوب القمح والملفوف والبنجر والجزر. والسبب في ذلك هو أن انتفاخ وانتفاخ البطن & # 8211 عواقب لأنشطة الجراثيم المعوية ، وهو أمر ضروري لهضم الألياف القابلة للذوبان. نظرًا لعدم هضم الألياف غير القابلة للذوبان ، لا يوجد تفاعل مع الجراثيم المعوية ، وبالتالي لا يتشكل الغاز.

6. صح أم خطأ: إحدى طرق تقليل ارتجاع الحمض (حرقة المعدة) & # 8211 هي إنقاص أرطال

وصدق أو لا تصدق ، إنقاص الوزن في منطقة البطن قد يكون مهمًا & # 8211 وأفضل دليل على ذلك هو الحمل. بمجرد أن ينمو الجنين ويضغط على الأعضاء الداخلية ، فإنه يزيد من حرقة المعدة ، ولكن بعد ولادة الطفل وتحرير الضغط ، تختفي حرقة المعدة. وبالمثل ، فإن فقدان الوزن في البطن ، حتى لو كان طفيفًا ، له نفس التأثير.

7. صح أم خطأ: تناول الطعام قبل النوم سيجعلك تكتسب وزناً أسرع من تناول نفس الطعام طوال اليوم

الجواب: خطأ. يتفق معظم الخبراء على أننا نكتسب الوزن عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق. وعلى الرغم من أنه يبدو منطقيًا أننا نستهلك بشكل أسرع وأكثر كفاءة السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام طوال يوم حافل مما لو كنت تأكل نفس الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، في الواقع ، لا تعتمد زيادة الوزن على أربع وعشرين ساعة. دورة. إذا تجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام في فترة زمنية معينة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال نفس الفترة ، فسوف يزداد وزنك.

آمل من خلال قراءة هذا المقال أن تكون قد حصلت على إجابة لسؤال ما إذا كانت أسطورة أو حقيقة أن المعدة هي حجم قبضة يدك.

تتيح لك التغذية التخطيط لنظامك الغذائي والحصول على الجسم الذي تريده!


صحيحة أو خاطئة؟ 20 خرافة شائعة حول الحمل

إن تكوين إنسان جديد هو أكثر الأشياء تعقيدًا التي يمكن لأي شخص القيام بها دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. لكن هذا لا يعني & # 8217t أن النساء لا يقلقن من ذلك.

إذن ، ثلاث نساء من كاليفورنيا في أمراض النساء والولادة - سئمن من الاستدعاء في الساعة 3 صباحًا من قبل النساء الحوامل المحمومات اللائي استيقظن ليجدن أنفسهن نائمات على ظهورهن أو اللائي تناولن اللحوم النيئة وأرادن ضخ بطونهن (نعم ، هذان مثالان حقيقيان ) - قرر تأليف كتاب: دليل Mommy Docs النهائي للحمل والولادة.

د. تستضيف Yvonne Bohn و Allison Hill و Alane Park أيضًا برنامجًا تلفزيونيًا يسمى & # 8220Deliver Me & # 8221 on Discovery ، وهم & # 8217ve جميع الأطفال الذين يعانون من الحمل - مما يمنحهم ميزة واحدة على الأقل على الدكتور سبوك. لقد طلبنا منهم تفكيك الخرافات الأكثر شيوعًا حول الحمل ، والتي يتم نشر بعضها في كتب الحمل المشهورة جدًا والمحترمة. اعتبرها هدية عيد الأم & # 8217s للأمهات.

الخرافة الأولى: زبدة الكاكاو تمنع ظهور علامات التمدد. خاطئة. في الواقع ، فإن استخدام زبدة الكاكاو يجعل بشرة النساء أكثر حساسية ، وبعض النساء يعانين من الحساسية تجاهها. عالج الدكتور بارك امرأة جاءت بدوائر وردية زاهية على ثدييها. لم تستطع معرفة السبب ، حتى بدأت المريضة استخدام زبدة الكاكاو في محاولة لإبقاء ثدييها مرحين.

الخرافة الثانية: لا يمكنك الطيران خلال الثلث الأول أو الأخير من حملك. لا. خطأ مرة أخرى. يمكنك أن تطير وقتما تشاء. سمحت لك بعض شركات الطيران & # 8217t بالصعود إلى الطائرة في الثلث الأخير من الحمل ، ولكن هذا له علاقة بالمخاوف من أنك & # 8217 ستذهب إلى العمل وتجبر الطائرة على الهبوط أو تفسد المفروشات.

الخرافة الثالثة: لا يمكنك مداعبة قطتك أثناء الحمل. خاطئة. ومع ذلك ، يجب أن & # 8217t تغيير صندوق القمامة الخاص بك & # 8217s أثناء الحمل بسبب خطر الإصابة بداء المقوسات من dookies. And also, because, dammit, you’re growing a human being, and do you have to everything?

Myth #4: You shouldn’t eat smoked salmon while pregnant. خاطئة. Salmon is good for mothers-to-be it’s high in omega-3 fatty acids like DHA, which studies show have a variety of benefits for pregnant women and their fetuses, and salmon is a fresh water fish, so the likelihood of mercury poisoning is low.

Myth #5: You can’t eat sushi. خاطئة. Sushi is permissible except for mackerel, shark, tilefish and swordfish. And don’t eat too much tuna — no more than 12. oz (about two maki, or rolls) per week.

Myth #6: No hot dogs either? خاطئة. Hot dogs are also fine to eat, as long as they’re well-cooked.

Myth #7: Pregnant women should keep away from polished furniture. So false. Dr. Bohn once treated a woman who was nervous about sitting on her couch, because of the furniture polish fumes. Sheesh.

Myth #8: Dying your hair is harmful for Baby. Wrong again. خاطئة. (Damn, I fell for that one too.)

Myths #9, 10 and 11: You shouldn’t have sex/lift your hands over your head/touch your toes while pregnant: All false (and a little bit weird), unless you have a specific medical condition and your doctor warns you against it.

Myth #12: You shouldn’t take hot baths while pregnant. حقيقي, actually. You should avoid saunas, Jacuzzis or anything that raises your body temperature over 102 degrees.

Myth #13: You shouldn’t drink coffee while pregnant. خاطئة. Don’t go nuts, but a cup a day won’t hurt junior.

Myth #14: You should abstain from alcohol during pregnancy. حقيقي, with a question mark. The American College of Obstetricians, along with all other American health authorities, advise women to stay on the wagon, but at least one big British study recently suggested that two drinks a week during pregnancy might not do harm.

Myth #15: Pregnant women should sleep on their left side. خاطئة. That’s going to be hard on the old left hip. Just get whatever sleep you can. The mommy docs also say the myth about expectant moms avoiding back-sleeping is rubbish.

Myth #16: The baby’s position in the womb can tell you its sex. خاطئة. Also, the line on the skin stretching below the navel is no clue to whether your baby’s a boy or girl. You just can’t tell from outside the womb. On the upside, if you do try, you’ve got a 50% shot of getting it right.

Myth #17: Walking makes labor go faster. خاطئة. It might make you feel better but there’s no activity that’s going to bring on labor, sorry. (Dr. Bohn has treated women who swear by a certain restaurant’s salad in Los Angeles. Also false, as is the old cod liver-oil myth.)

Myth #18: Pregnant women should eat for two. Nu-unh. خاطئة. Carrying a baby actually only requires 300 extra calories a day. So technically you should be eating for about one and a fifth. If you do eat for two, you’ll end up with a bigger baby, which reminds the mommy docs of another fable…

Myth #19: A bigger baby is a better baby. خاطئة. The average baby weighs about 7.5 lbs. Babies that are much bigger than that are more likely to suffer from diabetes and obesity in later life.

Myth #20: Drinking dark beer helps the milk come in. لا. خاطئة. It might help the mother relax, though, which does help with milk letdown (but it has nothing to do with the barley in the beer). Also, a beer is great for Mom’s mental well-being.

And, finally, going outside when you’re pregnant during an eclipse إرادة ليس give your baby a cleft palate. But you probably already knew that.


Popeyes' Special Batter Contains Drugs

Courtesy of Popeye's

Popeyes chicken certainly is addictive, but there's nothing more potent in their recipe than herbs and spices, despite what some people might have you believe. Although there were reports of a Popeyes manager lacing his birds with blow, you can rest assured that it was just a rumor and that your chicken tenders will be cocaine-free.


Beer before liquor?

istockphoto

TRUE OR FALSE: The "beer before liquor" saying has basis in fact

FALSE. The logic behind the saying "Beer before liquor, never sicker" is that it might be easier on your body to process weak alcoholic beverages (like beer) later in the evening. But hangovers are more dependent on the total amount of alcohol consumed, rather than the order of drinking.

People who mix different types of alcohol (like beer and liquor) tend to drink more, which can put them at risk of experiencing problems.


5 Myths You Probably Still Believe About Urinary Tract Infections

Skip sex and drink cranberry juice, and you won't have to worry about urinary tract infections (UTIs)&mdashat least, that's the conventional wisdom. But it turns out conventional wisdom isn't always so wise. From common risk factors to unproven remedies, let's unravel the giant ball of hokum wrapped around our understanding of UTIs.

1. If you get one, you must have poor hygiene.

You can still fall victim to a UTI even if your hygiene habits are squeaky-clean, says Steven Sterious, MD, a urologist with Philadelphia's Einstein Healthcare Network. Also, while many people believe hot tubs, tampons, tight-fitting clothing, and pantyhose are UTI triggers, research says nuh-uh.

2. Only women get UTIs.
About 12% of U.S. men get one in their lifetime, and UTIs are just as serious for men as they are for women. "It's pretty rare in younger men, but UTIs are more common once they hit 50," Sterious says. He says that's especially true for men in their 60s and 70s.

Unfortunately, it يكون true that UTIs are much more common among women. (A woman's lifetime risk of having one is greater than 50%, according resources from UCLA.) Blame anatomy: A woman's shorter urethra gives bacteria more direct access to her bladder. Also, a woman's urethral opening is close to her anus and vagina, which can be sources of bacteria.

3. Drinking cranberry juice can treat or prevent UTIs.

Yes, cranberries contain an active ingredient that may prevent bacteria from sticking to the wall of your bladder. But studies show cranberry juice and supplements don't contain enough of that ingredient to be very effective. "Compared with placebo, cranberry products haven't been shown to significantly reduce the length or occurrence of UTIs," Sterious says. Cranberry juice also tends to be loaded with added sugar, so it's probably worth skipping.

4. Only sexually active women get UTIs.
UTIs can happen at any stage in life, although they're actually most common during pregnancy, menopause, and perimenopause, research shows. "Sex can trigger a UTI, but it's certainly not the only risk factor," Sterious explains. He says some birth control methods&mdashspermicide or diaphragms&mdashas well as immune system issues and urinary tract abnormalities or complications could all be to blame. He adds, "Sometimes we just don't know what causes a UTI."

5. Getting more than one UTI is dangerous.
"UTIs are so common that some women will actually have recurring infections close together," Sterious says. "Your doctor will probably want to look into your case more closely if you have several in a 6-month period, but it doesn't necessarily guarantee that something more serious is going on."

For most women, UTIs go away on their own. But there's always a risk of the infection spreading to your kidneys and becoming the "more serious" issue Sterious is talking about. For that reason, you should always have a UTI treated promptly.


شاهد الفيديو: تعرف على أبرز الأخطاء قبل أو بعد التمرين ونصائح من خبراء التغذية (ديسمبر 2021).