وصفات جديدة

Elotes con Mayonesa، Queso y Chile

Elotes con Mayonesa، Queso y Chile

1

عبوة (12 قطعة) ذرة مجمدة على قطعة خبز

1 1/2

أكواب مبشورة أنيجو ، فريسكو أو جبن كوتيجا (6 أونصة)

إخفاء الصور

  • 1

    في قدر 4 لتر ، ضعي الذرة المجمدة على الكوب ؛ يغطى بالماء البارد. سخنيها حتى الغليان على نار عالية. غطيه وقللي الحرارة قليلاً. يغلي من 4 إلى 6 دقائق أو حتى يسخن تمامًا. لا تفرط في الطهي.

  • 2

    أزل الذرة من الماء. افرد المايونيز على الذرة على الفور. رشي الجبن ومسحوق الفلفل الحار.

نصائح الخبراء

  • Elotes con Limon y Chile: افرد 3/4 كوب زبدة على الذرة الساخنة بدلاً من المايونيز. اعصر 2 ليمونة على الذرة بدلًا من رشها بالجبن. يرش مسحوق الفلفل الحار والملح إذا رغبت في ذلك.
  • Elotes con Crema y Chile: انثر 3/4 كوب من القشدة الحامضة على الذرة الساخنة بدلاً من المايونيز. يرش مسحوق الفلفل الحار والملح إذا رغبت في ذلك.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
260
السعرات الحرارية من الدهون
140
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
16 جرام
25%
الدهون المشبعة
4 1 / 2g
23%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
20 ملغ
7%
صوديوم
250 ملغ
11%
البوتاسيوم
230 مجم
7%
اجمالي الكربوهيدرات
23 جرام
8%
الألياف الغذائية
4 جرام
15%
السكريات
4 جرام
بروتين
6 جرام
فيتامين أ
6%
6%
فيتامين سي
4%
4%
الكالسيوم
10%
10%
حديد
4%
4%
التبادلات:

1 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 1/2 لحم عالي الدسم 2 دهون

اختيار الكربوهيدرات

1 1/2

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: RECETA DE ELOTES HERVIDOS-ELOTES PREPARADOS-lasdeliciasdelupita (شهر نوفمبر 2021).